Φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης– μια δυσάρεστη ασθένεια που επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Μπορεί να προκληθεί από διαταραχές του τρόπου ζωής - έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ακατάλληλη άσκηση, κακή διατροφή.

Η θεραπεία πρέπει να είναι ενεργή και ολοκληρωμένη.

Ένα από τα σημαντικά μέτρα του είναιφυσικοθεραπεία ή γυμναστική.

Βοηθά στην ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και στην πρόληψη πιθανών αρνητικών συνεπειών.

Ποιες ασκήσεις να εκτελέσετε και πώς θα συζητηθούν αργότερα στο άρθρο.

Τι είναι η θεραπεία άσκησης;

Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήληςβοηθά στη μείωση του πόνου ή στην εξάλειψή του εντελώς, επαναφέρει τον μυϊκό τόνο.

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗβοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, και η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από γιατρούς. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γενική κατάσταση των ασθενών και τους ανακουφίζει από την ενόχληση που χαρακτηρίζει τη νόσο.

Βοηθούν να διασφαλιστεί ότι οι μύες κινούνται κατά μήκος της σωστής τροχιάς και ο εγκέφαλος λαμβάνει επαρκή ποσότητα αίματος. Η γυμναστική ενισχύει τη μυϊκή μάζα του λαιμού, γεγονός που τον κάνει να αντέχει καλύτερα τα φορτία που του ασκούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ενδείξεις για τη χρήση θεραπευτικών ασκήσεων

Σε τέτοιες περιπτώσεις ενδείκνυται η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

• κλινικές εκδηλώσεις της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.
• πόνος με σπονδυλογόνο αιτία.
• αυξημένος κίνδυνος βλάβης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους με πιθανή σύντηξη.

Η χρήση της θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Είναι καλύτερο να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις στα αρχικά στάδια της νόσου. Σημειώστε ότι ενδείκνυνται μόνο κατά τη διάρκεια της ύφεσης - απαγορεύονται κατά το οξύ στάδιο.

Επιπλέον, η θεραπεία άσκησης έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις::

• οξείες λοιμώξεις?
• οξεία πορεία καρδιακής προσβολής.
• ταχυκαρδία και βραδυκαρδία?
• επιληψία;
• αιμορραγική διαταραχή (αιμορροφιλία).
• Νόσος Πάρκινσον;
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων των νεφρών και του ήπατος.
• νεοπλάσματα.

Παρά όλα τα οφέλη των ασκήσεων, μπορείτε να τις κάνετε μόνο με συνταγή γιατρού. Όταν επιλέγει το σωστό σύμπλεγμα, θα λάβει υπόψη τα συμπτώματα της νόσου, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και άλλους σημαντικούς παράγοντες.

Θεραπεία άσκησης για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας: τεχνική

Προετοιμασία και προθέρμανση

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να το γνωρίζετεΌταν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων, θα πρέπει να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Μην βάζετε στον εαυτό σας στόχο να κάνετε τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Εάν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αισθάνεστε ζάλη, «φούσκωμα», πίεση στα αυτιά ή τα μάτια, τότε είναι καλύτερο να αποκλείσετε αυτήν την άσκηση από το σύμπλεγμα για λίγο. Δοκιμάστε να το επαναλάβετε 5-7 ημέρες μετά την έναρξη της εκτέλεσης του συμπλέγματος.

Αρχικά, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις. Αξιολογήστε πόσο κινητική είναι η αυχενική σας μοίρα.

Εάν αισθάνεστε ενόχληση και πόνο ακόμη και όταν γυρίζετε ελαφρά το κεφάλι σας στο πλάι ή γέρνετε, τότεΠριν ξεκινήσετε το συγκρότημα, κάντε τα εξής::

• Πρέπει να πάρετε μια στεγνή πετσέτα, να την διπλώσετε κατά μήκος πολλές φορές και να την πετάξετε στον λαιμό σας, ώστε και οι δύο άκρες να κρέμονται στο στήθος σας μπροστά. Πιάστε αυτές τις άκρες και μετακινήστε τις εναλλάξ πάνω-κάτω, τρίβοντας έτσι το λαιμό σας. Όταν αισθάνεστε μια βιασύνη ζεστασιάς στο λαιμό σας, απλώστε τα χέρια σας ευρύτερα και μετακινήστε την πετσέτα αριστερά και δεξιά για να ζεστάνετε άλλες μυϊκές ομάδες.
• Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι, έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι στην άκρη και το κεφάλι σας να κρέμεται ελεύθερα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και στη συνέχεια πρέπει να "κυλήσετε" το κεφάλι σας κατά μήκος της άκρης του κρεβατιού. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τους μύες του λαιμού σας χωρίς να καταπονείτε τη σπονδυλική σας στήλη.

Το επόμενο υποχρεωτικό βήμα είναι οι ασκήσεις προθέρμανσης.. Στόχος τους είναι να προετοιμάσουν τους μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης για περαιτέρω στρες. Η σωστή προθέρμανση καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την αποτελεσματικότητα ολόκληρου του συγκροτήματος.

Μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πρέπει να στέκεστε ίσια, να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να τοποθετείτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τώρα, σηκώνετε εναλλάξ τους ώμους σας προς τα πάνω, κάνοντας μια σύντομη κίνηση και χαμηλώνοντας τον ώμο σας κάτω από το βάρος του. Μπροστά από έναν καθρέφτη, αυτή η άσκηση θα μοιάζει με σύσπαση των ώμων σας.Κάντε το για δύο λεπτά.
2. Η αρχική θέση είναι παρόμοια. Σηκώστε και τους δύο ώμους και «ρίξτε» τους ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, προσέξτε να μην σηκώσετε τους ώμους σας πολύ ψηλά. Δεν πρέπει να πιέζετε πολύ τους ώμους, το λαιμό και τα χέρια σας, γιατί πρόκειται για προθέρμανση.Η διάρκεια της άσκησης είναι δύο λεπτά.
3. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να ανοίξετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, πρέπει να σταυρώσετε απότομα τα χέρια σας, μετακινώντας το καθένα προς την αντίθετη κατεύθυνση: αριστερά - προς τα δεξιά, δεξιά - προς τα αριστερά.Εκτελέστε 10-15 από αυτές τις κινήσεις.

Βασικές ασκήσεις

Τώρα ας περάσουμε στα κύρια συγκροτήματα.Η επόμενη ομάδα ασκήσεων στοχεύει στο τέντωμα των μυϊκών ομάδωνβρίσκεται κοντά στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Χάρη στην ενεργό εργασία των μυϊκών ινών, διασφαλίζεται η διέγερση της ροής του αίματος στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης και η σωστή διατροφή τους.

Οι βασικές ασκήσεις βοηθούν στην εξάλειψη των μυϊκών σπασμών, οι οποίοι συχνά προκαλούν πόνο..

1. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, να πιέζετε τα πόδια σας εντελώς στο πάτωμα, να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα αριστερά, φροντίζοντας να μην σηκωθούν οι ώμοι σας. Στο ακραίο σημείο, προσπαθήστε να κρατηθείτε για 10-15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια «κυλήστε» το κεφάλι σας προς τα δεξιά κατά μήκος του στήθους σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο για την άλλη πλευρά.Κάντε 3-5 κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση.
2. Η αρχική θέση είναι παρόμοια, αλλά το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς γερμένο προς τα εμπρός, με τις παλάμες σας να ακουμπούν στα γόνατά σας. Χωρίς να γείρετε το κεφάλι σας, τεντώστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε όσο το δυνατόν πιο μακριά κάτω από την καρέκλα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στα πλευρά σας. Στην ακραία θέση, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας ελεύθερα και αφήστε τους μύες του λαιμού σας να χαλαρώσουν εντελώς.Επαναλάβετε 5-7 φορές.
3. Πρέπει να στέκεστε ίσια με ίσια πλάτη. Προσπαθώντας να μην γέρνετε στο πλάι, απλώστε προς τα κάτω με τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού και ταυτόχρονα σηκώστε τον δεξιό ώμο προς τα πάνω. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, θα πρέπει να νιώσετε την ένταση των μυών που οδηγούν από τη βάση του λαιμού στον ώμο. Μην καθυστερείτε στο ακραίο σημείο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.Πρέπει να κάνετε 6-8 επαναλήψεις.

ΕπίσηςΤα βασικά συγκροτήματα περιλαμβάνουν την εκτέλεση ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του λαιμούκαι αυξάνοντας την αντοχή τους. Αυτό μπορεί να φαίνεται περιττό, καθώς ο πόνος που βιώνεται με την αυχενική οστεοχονδρωσία προέρχεται από άλλες δομές.

Ωστόσο, υπάρχει ανάγκη για αυτό. Εάν οι μύες του λαιμού είναι δυνατοί και ελαστικοί, τότε είναι λιγότερο επιρρεπείς σε σπασμούς. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της παροχής θρεπτικών συστατικών στους ιστούς της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και στην ομαλοποίηση της διαδικασίας αφαίρεσης των προϊόντων διάσπασής τους.

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα μπρούμυτα, να στηριχτείτε στους αγκώνες και τους πήχεις σας. Τώρα πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και να το κυλήσετε από τον έναν ώμο στον άλλο, έτσι ώστε το πλάτος να είναι 180 μοίρες και οι ώμοι να είναι τα ακραία σημεία. Η ποιότητα της εκτέλεσης είναι σημαντική: θα πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνονται όλοι οι μύες του λαιμού με τη σειρά τους καθώς μετακινείτε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.Εκτελέστε 6-8 κινήσεις.
2. Τώρα καθίστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Πρέπει να κρατήσετε ένα μολύβι στα δόντια σας και να «γράψετε» τα γράμματα της αλφαβήτου στον αέρα μπροστά σας. Το μέγεθος αυτών των φανταστικών γραμμάτων πρέπει να είναι περίπου ίσο με το μέγεθος του κεφαλιού σας - πρέπει να γράψετε μεγάλα και σαρωτικά. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, μπορεί να αισθανθείτε ένα ευδιάκριτο τσούξιμο στο λαιμό σας. Εάν δεν υπάρχει πόνος, μην σταματήσετε να κάνετε την άσκηση. Κάντε το για 2-3 λεπτά.
3. Πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να σφίξετε τα χέρια σας στο λαιμό σας. Τώρα γείρετε το κεφάλι σας (όχι το σώμα σας) προς τα πίσω, πιέζοντας ταυτόχρονα το λαιμό σας με τις παλάμες σας. Είναι σημαντικό η αντίσταση των χεριών να είναι επαρκής - τότε το κεφάλι θα μετακινηθεί προς τα πίσω με λίγη προσπάθεια.Για 2-3 λεπτά, εναλλάξτε 5-10 δευτερόλεπτα έντασης και 5-10 δευτερόλεπτα χαλάρωσης..
4. Καθίστε σε μια καρέκλα που βρίσκεται μπροστά από το τραπέζι, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Πιάστε την κάτω γνάθο με τις ανοιχτές παλάμες σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα προσφέρετε αντίσταση με τα χέρια σας. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε - αρκεί μια ελαφριά ένταση στους μύες του λαιμού.Η διάρκεια και η τεχνική της εκτέλεσης είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση..
5. Ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και περιστρέψτε το κεφάλι σας δεξιόστροφα. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας όσο πιο κοντά γίνεται στον δεξιό σας ώμο, μετά στην πλάτη, στον δεξιό ώμο και μετά στο στήθος σας. Κάντε το ίδιο πράγμα αριστερόστροφα. Σημειώστε ότι εάν έχετε σοβαρά αιθουσαία συμπτώματα αυχενικής οστεοχόνδρωσης, τότεΑυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα παρουσία κάποιου, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ζάλη..

Ολοκλήρωση

Το τελικό στάδιο του συμπλέγματος στοχεύει στην εδραίωση του αποτελέσματος και στην πρόληψη της επιδείνωσης της κατάστασης αυτής της ασθένειας.

Αφού τελειώσετε τη γυμναστική, δημιουργήστε ένα λεγόμενο "buffer" που θα προστατεύει τους θερμασμένους μύες από την υποθερμία.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα, κασκόλ, πουλόβερ με ζιβάγκο - οτιδήποτε θα καλύψει το λαιμό και τους ώμους σας για να αποτρέψετε την υποθερμία.

Αυτή η «προστασία» πρέπει να αφεθεί για τουλάχιστον μισή ώρα.

Εάν ένας ειδικός σας έχει συνταγογραφήσει τη χρήση αλοιφών, πηκτωμάτων και άλλων τοπικών παρασκευασμάτων, μπορείτε να τα εφαρμόσετε μετά τη γυμναστική - με αυτόν τον τρόπο τα ενεργά συστατικά θα απορροφηθούν καλύτερα από το δέρμα.

Με τη μόνωση της περιοχής του κολάρου, είναι δυνατό να αποτραπούν οι σπασμοί των αιμοφόρων αγγείων και των μυών, οι οποίοι μπορούν να εντείνουν ή να αναπτύξουν πόνο και να επιδεινώσουν την παροχή αίματος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

συμπέρασμα

Συνοψίζοντας όλα όσα ειπώθηκαν, μπορούμε να επισημάνουμε τα ακόλουθα σημεία:

• Η θεραπεία άσκησης είναι ένα σημαντικό θεραπευτικό μέτρο για την οστεοχονδρωσία, με στόχο την εξάλειψη των δυσάρεστων συμπτωμάτων και την πρόληψη των επιπλοκών.
• Η γυμναστική πρέπει να εκτελείται τακτικά.
• Το σύμπλεγμα πρέπει να επιλεγεί για εσάς από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της πορείας της νόσου και τη γενική κατάσταση του σώματος.
• Είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες αντενδείξεις και προφυλάξεις.